[...] intensywności (typu szybki marsz), nic więcej. 5. nie widzę sensu popijania wołowiny białkiem - lepszego źródła niż wołowina czy jajka nie znajdziesz. Ja piję WPC zaraz przed treningiem, żeby dostarczyć białka podczas ćwiczeń i zaraz po treningu, bo szkoda mi kasy na BCAA. Dodatkowo lubię sobie sieknąć z rana ZARAZ po przebudzeniu (bo potem [...]
rozgrzewka tylko przed pierwszym cwiczeniem z danej partii, po prostu zrob te dodatkowe ruchy, oczywiscie jak masz mniej niz 15 powtorzen w pierwszej serii, np. na klatke pare pompek i plecy pare sciagan drazka, czy przysiady na nogi i jestes gotowa, W superseriach jak masz 15 powtorzen w pierwszej serii to ni emusisz robic rozgrzewkowej serii, [...]
[...] miskę i wrócić do regularnych treningów bo po tych świętach to się toczę %-) Miska:Tak na prawdę nie wiem jakie powinnam przyjąć założenia makro więc zostawię te co były przed świętami i za 2-3 tygodnie zobaczę czy coś ruszyło z cm czy kg i wprowadzę zmiany DT 130b/60t/200ww DNT 130b/60t/170ww Trening: Póki co mam 3 ale nie wiem czy nie wrócę [...]
[...] dla wytrwałych: 6 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Produkty waż przed przygotowaniem potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]
[...] w tygodniu trening siłowy, 2 razy w tygodniu basen – pływanie około 1 km) libido w górę. Mam pytania: Dlaczego zwiększył mi się apetyt wydaje mi się że mam „wilczy głód” – przed HTZ i nawet w trakcie przy 100 mg co 14 dni starałem się nie jeść po 18 – teraz nie da rady ? – czy to normalne ? – Nie chcę przytyć !!! Ponadto więcej się pocę na [...]
No a ja mam coś lepszego niż ten missmatch, uwaga Edgar vs Mendes dzień przed na finałach TUFa! Czyli tak jak pisałem, imo lepiej niż Holloway, który jest jeszcze bardzo młody. Mendes za to, że wziął walkę w short notice mimo wszystko zasłużył na szansę wywalczenia sobie od razu ponownej walki o pas. Poza tym Edgar i Mendes po Conorze i Hozeyu to [...]
[...] się na trening - gdy włączam sobie na mp3 jakąś energiczną muzykę tak jakoś zawsze zachciewa mi się ćwiczyć. Jeszcze sobie taki scenki w głowie robię, że właśnie jestem przed walką, że wchodzę na ring, zaczynam walkę i wszystko mi za***iście wychodzi. Generalnie klimat Fajnie też nie spinać się, że ma się zrobić nie wiadomo ile. Gdy po [...]
[...] planche i pójdzie na siłownie i zrobi wyciskanie na klatkę lub na barki to neich się nei zdziwi , że wynik może być rożny . Właśnie to zależy , czego oczekujemy i na co to przedkłądamy - mam na myśli ćwiczenia statyczne. Ponad to jest tych ćwiczeniń dużo , dużo więcej niż tu kolega MojeImię stosuje . Jednak sam po sobie mogę stwierdzić bardzo [...]
[...] + 35 minut aero - na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans - 11,6km, średnia prędkość ok. 20-21 km/h, tętno bezpośrednio po zakończeniu wysiłku -95. Komentarz: - przed treningiem zastnawiałam się, czy ze względu na ból pleców w odcinku lędżwiowym nie odpuścić go albo nie zmniejszyć ciężarów, ale postanowiłam spróbować zrobić trening [...]
[...] niedospania@-) Jeszcze muszę wytrzymać dwa dni wstawania na 6, potem będzie z górki. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e141c967d6f454996fe441b05df75b5.gif TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 22,5kgx10/27,5kgx10/32,5kgx9/35kgx6 2a. RDL 3x8-10 42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 2b. [...]
Suple leca w ten sposob -na pusto z rana -->10g bcaa, 10g glutaminy i joint fix - do sniadania --> witaminy i mineraly omega 3 witamina c i magnes z potasem - przed treningiem -->10g bcaa, 10g glutaminy, 5g kreatyny, przedtrenigowka - w trakcie treningu --> 10g bcaa 10 g glutaminy, 5g kreatyny, 5g beta laniny, 5g cytruliny, 5g aakg, 40g wegli -po [...]
[...] bicepsach;) Sa zwolennicy tego treningu jak i przeciwnicy, ja chce zobaczyc czy to działa na mnie, wiec z góry nic nie zakładam. Trenig okluzyjny pierwszy tydzien robiłem przed trenigiem lydki, ale zauwazyłem, ze lepiej zrobic najpierw normalny trening a potem okluzje;) Przykładowy trening na łydki 5-6 seri wspięć raz siedzac aby był kat 90 [...]
[...] miesnie naramienne a góra klatki jest slabo aktywna podczas pracy. Wiec zebym zaczął albo używać wiekszych ciezarów, bo teoretycznie miesien piersiowy jest silniejszy, albo przed trenigiem zrobil wstepne zmeczenie jakimis wznosami na przod barkow. Oraz w dobiciu lustra znalazl odpowiedni ruch, gdzie ten rejon klatki najlepiej sie aktywuje i [...]
Wywiady przed GP Bahrajnu Virgin Racing Timo Glock: Nasze testy przedsezonowe obfitowały w wiele wydarzeń. Ujrzeliśmy pewne bardzo pozytywne oznaki potencjału naszego samochodu i zespołu, ale doświadczyliśmy też problemów z niezawodnością i zbyt dużo deszczu. Ta kombinacja uniemożliwiła nam maksymalne wykorzystanie czasu przeznaczonego na jazdę po [...]
[...] maksymalny uchwyt). Jeśli w przypadku starej kontuzji lub wady anatomicznej, zawodnik nie jest zdolny do równego trzymania gryfu, musi o tym poinformować sędziów przed rozpoczęciem każdego podejścia i, jeżeli będzie to konieczne, gryf zostanie odpowiednio oznakowany. Użycie uchwytu odwrotnego jest zabronione. 6. Po zdjęciu sztangi [...]
[...] za szybkim zwiększaniem kilosów. Ja miałam dość długo bóle kolan takie jak piszesz, po tym jak pobiegłam na dyszkę w zawodach bez porządnego przygotowania (biegałam przed zawodami nieregulanie i tylko raz na 10 km -tydzien przez starem) teraz wiem ze to było zdecydowanie za mało. Na bóle pomagają okłady z lodu. Ważne jest też w jaki [...]
[...] całkiem niezłe rezultaty, choć bez szału(wtedy jeszcze bez odpowiedniej diety...) 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: prosiłbym o dokładne rozpisanie dawkowania. Myślałem nad 5g kreatyny przed treningiem, 5g po + 2capsy bcaa przed treningiem + białko w razie braków. Trenuje Muay Thai, czy mam dorzucić bcaa przed treningiem ? Pozdrawiam
[...] pod anatomicznym względem już jack dempsey zauważył że bokserzy po wprowadzeniu grubszych rękawic przestali uderzać poprawnie ponieważ rękawice chronił ich ręce przed kontuzją a uderzenia z przedniej ręki stało się jedynie 'feeler jab' I że Dempsey sam wywodził się ze szkoły bareknucklebocing opisał roznicę w swojej książce [...]
[...] dni (~tydzien) przez zaczeciem ale coby uniknac 'wałków' jak zawsze bedzie na conajmnije 1 zdjeciu miec karte ze specjalnym napisem jakim - to sie dowiemy na te kilka dni przed nie gramy o zlote gacie,pewnie zadnych nagrod nie bedzie,bo nie o to chodzi chodzi o zrzucenie smalcu i chyba kilka kilo mniej czy nawet sama proba walki bedzie [...]
industrial/ Dziennik motywacyjny
